• ליסה כהנא

עושים סדר בשעות השינה של הילדים

Updated: Mar 25, 2020


הספירה לאחור החלה, עוד שבוע חוזרים ללימודים!

ההמלצה של המומחים- לפני שהחופש הגדול מסתיים, כדאי להתחיל לסדר את שעות השינה של הילדים.

ד"ר שריל טיירני, ראש מחלקת התנהגות והתפתחות ילדים בבית החולים האוניברסיטאי לילדים בפנסילבניה, ארה"ב (Penn state) מסבירה שילדים קטנים נוטים להתעורר כל יום באותה השעה, ללא קשר לזמן בו הלכו לישון. בחופש מאפשרים לילדים ללכת לישון מאוחר, ונוצר מצב בו הילדים ישנים מעט מדי שעות.

התוצאה של זה, לפי טיירני, היא שעם התקדמות היום, הילדים נעשים יותר עצבניים וחסרי שקט, סובלים מכאבי ראש ולא מצליחים להתרכז. לפעמים זה יכול להתפרש בטעות כהפרעת קשב וריכוז. וכל זה בעצם כשהם פשוט עייפים.

טיירני מציעה לכל משפחה למצוא את הפשרה שמתאימה לה, ולא להתעלם מהבעיה. למשל, לתת לילדים בחופש לישון רק שעה או שעתיים יותר מאוחר, ולא לאפשר להם להישאר עד הצהריים במיטה. לחליפין, אפשר לשמור על שעות מסודרות במשך השבוע, גם בחופש הגדול, ולהיות יותר גמישים בסוף השבוע.

ילדה ישנה בכיף במיטה שלה

מה עוזר לילדים להירדם בקלות ולישון שינה טובה?

  1. כשהם קמים תנו להם להרגיש את השמש ואת אור היום, כדי לתת למוח להסתנכרן עם היום והלילה. כך הוא משדר לקראת ערב שמתקרב הזמן לישון.

  2. להיות פעילים במשך היום, כולל פעילות גופנית (יציאה לגן המשחקים או לטיול עם הכלב גם נחשב).

  3. להימנע מסמארטפונים וטאבלטים לפחות שעה לפני השינה כי הם מפריעים לייצור המלטונין, הורמון שחשוב לשינה.

  4. לא לשתות משקאות עם סוכר או קפאין כבר משעות אחר הצהרים, אלה חומרים מעוררים שמשפיעים על הגוף עוד הרבה זמן.

  5. לאכול ארוחה קלה בלבד לפני השינה, ולא להכביד על הבטן עם ארוחות גדולות.

  6. לארגן חדר שינה חשוך, קריר ונעים (לא קריר מדי כמובן).

  7. כשהילדים חוזרים לבית הספר, הקפידו על ארוחת בוקר. זה עוזר למוח ולגוף לתפקד בצורה יותר טובה.

בברכת סוף חופשה נעימה ובהצלחה בשנת הלימודים התשע"ט !

מקורות:

(1) news.psu.edu/story/525824/2018/06/20/impact/medical-minute-promoting-healthy-summer-sleep-routines-your-family

(2) unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2018/Late-nights--no-brekkie-and-more-junk-food-for-Aussie-kids/#.W4G4XuhvbIU

(3) pennstatehealthnews.org/2015/08/the-medical-minute-returning-to-school-year-sleep-routines/


38 views0 comments